Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]
[...] mi się po nim niedobrze ;/ Co nie przeszkadzało, żeby potem burczało mi w brzuchu... /SFD/Images/2015/9/9/999acbe08cf3470ea86b94978ec10aaf.jpg Trening A Klatka piersiowa + triceps (14+9) zakres: 10-8 1. WL 5x 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x5 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x7 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x7?8?? [...]
[...] co mam zmienić w tym planie aby uświadczyć więcej siły(masa też szybko nie idzie, ale nie jest źle). No i dodatkowe pytanie, aby polepszyć efekt w wyciskaniu(czyli brać więcej) lepiej robić triceps z klatką czy z plecami?(chodzi mi tu o siłę tricepsa, czy lepiej go pomęczyć podwójnie z klatką, czy dać mu odpocząć i zrobić jeszcze raz z plecami).
[...] czasu. Liczba seri Klatka 3cw po 4s plecy tak samo. Tric,bic 2cw po 4s Barki 3cw po 4s Uda 3cw po 4s Lydki 3cw max powt. Wojtas3c Dzień I (poniedziałek) klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 16 powtórzeńhantle tutaj mozesz dodac [...]
[...] OK, trening poszedł sprawnie i bezproblemowo górny grzbiet podciąganie na drążku ściąganie pionowe na wyciągu wiosło podchwytem, gryf łamany czworoboczny szrugsy, hantle triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prostowanie jednorącz podchwytem, wyciąg górny prostowanie na wyciągu dolnym za plecami nad głowę, lina z odwodzeniem na boki i [...]
wróciłem właśnie z 1 treningu niby pozytywnie gdyż czuję te mięśnie które ćwiczyłem lecz niektóre ćwiczenia nie pasują a o to było tak: Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka(tu wszystko było nawet ok jedynie obciążenie w hantlach muszę zmniejszyc o 1kg lub 1,5kg niestety ) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 35kg/37,5kg/40kg Wyciskanie hantli [...]
Nitroman - Oliwa z oliwek to zazwyczaj kupowana była w sklepach typu Tesco itp , o jakości to nie mam pojęcia ale jakościowo świetne to one nie były na pewno. Dzień 22 Barki/Kaptur/Łydki 1.Wyciskanie z klatki maszyną smitha(Liczę same talerze gdyż nie wiem ile te drążek na tej maszynie waży , nie więcej niż 5-10kg podejrzewam) 1 seria - 70kg x 6 [...]
[...] w ciągu roku w pracy czyli tzw. szczyt paczkowy :-D za mną :-) Teraz tylko z górki. Weekendos nadszedł a więc i odpoczynek :-) Dzisiaj 5. dzień treningowy z rzędu, barki + triceps. Niby to ostatni dzień tygodnia, człowiek powinien padać, a jednak ta świadomość, że jutro sobota dodaje energii niczym 5 kapsów kofeiny z UNSa :)) Teraz dwa razy po [...]
[...] taki cały rok więc nie mogło zabraknąć treningu, omleta z kupą owoców którego jak zwykle nie widać i co najmniej dwóch kolorowych posiłków %-) Potrenowałem dzisiaj barki, triceps, brzuchol i pykłem cardio. Zjadłem później dwa posiłki ze swojej diety i czekam teraz na... to co wszyscy :-D Życzę Wszystkich spokojnych, rodzinnych i radosnych [...]
[...] szrugsy 3 serie do zmeczenia MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU o krzesło 3 serie do zmeczenia przysiady z dwoma hantlami 3 serie po 20 wspiecia na palce 3 serie po max Środa:triceps+brzuch+przedramie pompki tylem 3 serie po 10 hantel na triceps 3 serie po10 spiecia brzucha 3 serie po 20 nawijanie 6kg 3 serie Czwartek:Klata+biceps 3 serie pompek [...]
[...] szczególnie jak okno po jednej i drugiej stronie otwarte, przeciąg i łatwo jestes załatwiony. Pomyślałem nad takim PUSH PULL LEGS PUSH I (klatka siłowo, barki hiper, triceps siłowo) 1. Wycisk płaska 5x3-5 2. Wycisk hantle skos 3x6-8 3. Butterfly/Brama 3x8-12 4. Wznosy do boku 4x12-20 5. Wznosy do przodu 3x12-15 6. Wyciąg na triceps 3x5-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi na ławeczce, ale łapiesz gryf bliżej siebie, I dlatego nie będziesz mógł wyciskać tyle samo wagi . To ćwiczenie będzie się koncentrować na głównej głowie tricepsa. 8-12 4 Triceps 2 ćwiczenie- Na francuza ^^, czyli francuskie wyciskanie. Łapiesz gryf z obciążeniem, kładziesz się na ławeczce i pompujesz za siebie, tył głowy. [...]
[...] poziomej 3s. Łącznie 10 serii. /B/ - ten trening będę wykonywał na zmianę z treningiem /A/ 1. płaska, uchwyt wąski 4s. 2. francuz hantlem zza głowy siedząc 3s 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. Łącznie 10 serii triceps ok Dodaj do treningu przedramiona jest ok aha i oczywiscie nogi chyba ze masz jakas kontuzje pozdrawiam
[...] 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 czwartek plecy 4 serie drążek ( dodatkowo obciążenie ) [...]
[...] bede wykonywala go seriami 3x10 zamast wersji obwodowej. -dotychczas robilam tylko trening B 3 x tygodniu przez 2 miesiace. Efekty: wyraznie zarysowany biceps(!), oslabiony triceps bardzo, lekko zarysowane miesnie ramion, ud i tylek odrobine lepszy. Pokornie bede pracowac dalej. - dieta, zgodnie zaleceniami 120B/60T/180W. - cos zwiekszac? -3x [...]